나도 키 180인데 69키로면 뼈만 남은 거 아냐? 건강검진 때 의사가 표준 체중보다 5키로는 넘어야 한다고 그러던데...
근데 또 막상 살 찌운다고 마구 먹으면 복부 비만 올 수도 있고, 근육 안 붙이면 그냥 살찐 거잖아. 단백질 채워서 운동하면서 천천히 3-4키로 정도 늘리는 게 나을 듯.
살 찌울 때 도움 되는 음식이라... 닭가슴살 두부 계란 이런 걸로 일일 단백질 채우고, 간식으로 견과류 먹으면 좋더라. 다만 너무 단순하게 생각하면 오히려 무릎이랑 허리에 무리 갈 수 있으니까 체중 증가 속도는 꼭 조절해야 해.
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의사 말이 정확히 표준체중 범위의 하한값을 내려다 본 셈이라 언뜻 위배돼 보이지만 BMI 21.3은 아직 정상 상한에 해당한다. 복부비만 우려를 언급한 것은 적절한데, 체지방률이 10% 이하라면 실제로 뼈만 남은 상태로 보일 수 있다. 단백질보다 더 정밀한 근거로는 체지방률과 근감소 진단값이 있지만 가구를 부딪치지 않으려면 무게 증가 속도는 0.5kg/월 이하로 제한하고 결론을 내리는 것이 설득력을 높인다.
180에 69키로면 BMI 21.3으로 아직 저체중 구간은 아니지만, 의사가 5키로 추가를 언급한 건 아마 체지방률이 10% 이하로 찍혀서인 듯. 근육량 증가를 노리는 거면 단백질 몰빵보다는 저항 운동 볼륨부터 늘리는 게 먼저고, 갑작스러운 체중 증가가 무릎·허리 관절에 미칠 부하는 덜 부담스럽다고 생각함.
